SHOULDER DAY

                                                   BULK Y BODY PROGRAM

                                                                 (TUESDAY )
                                                            SHOULDER DAY

                                                            

 1.Military Press-

* Set 1:12 Repetitions

                                   (Rest: 30-50 secs)
                       
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

2. Dumbbell Press-

*Set 1:12 Repetitions

                                   (Rest: 30-50 secs)
                       
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

3. Seated Military Prees Machine-

* Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                       
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

4. Dumbbell Lateral Raise-

 Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                       
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

5.Cable Front Raise-

* Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                       
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

6.Upright Rows-

* Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                       
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)