CHEST DAY

                                                         BULK Y BODY PROGRAM    
                                                                      (MONDAY)
                                                                     CHEST DAY

1. PUSH UPS-

 Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                         
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

2.PULL UPS-

 Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                         
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

3. FLAT BENCH PRESS-

Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                         
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

4. INCLINE DUMBBELL PRESS-

Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                         
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

5. DECLINE PRESS-

Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                         
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

6. INCLINE BENCH DUMBBELL FLY-

Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                         
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

7.S-  CHEST DIPS-

Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                         
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)

8. DUMBBELL BENT ARM PULLOVER-

Set 1:12 Repetitions
                                   (Rest: 30-50 secs)
                         
                          Set 2 : 10 Repetition
                                       (Rest: 30-50 secs)

                           Set 3 : 8 Repetition
                                       (Rest: 1 -2 mins)